はぴねす☆ラボ通信 第77号 気づいて呼吸で2つの脳をコントロール

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╋┛ はぴねす☆ラボ通信
╋  「マインドフルネスでしあわせな毎日を。」 第77号

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はぴねす☆ラボ(幸福研究所)の小西イサオです。
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今回は、マインドトークと悩みの関係についてお伝えします。

ぐるぐる思考が止まらない方にはオススメですよ。

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◆ぐるぐる思考は二つの脳から
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あなたは、何か悩みがあると、それにどう対処しようか?あるいは、
どうしたらいんだろう?という答えのない堂々巡りの考えに
陥ることはないでしょうか?

何かをしていても悩みのことが気になって集中できないといった状況は、
誰でも一度は経験したことがあると思います。

人が、何かを考えて、OKなのかNGなのかを判断しているのは脳ですね。

そして、その脳の中には、二箇所、判断するところがあります。

ひとつは、人が猿から人間に進化する過程で比較的新しく獲得した脳の部分。

この部分は、いわゆる自動反応、マインドトークを形成するところです。

ふたつ目は、もっと原始的な脳の部分。

生死に関わる快、不快を判断するようなところです。

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◆マインドトークが原始の脳で増幅される
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例えば、あなたが、以前に太った友人にひどいイジメを
受けていたとしましょう。

時が経ち、その友人からは離れ、普通に生活している時に、
その友人と同じように太っていて、
背格好もそっくりな人に出会ったとします。

しかも、その人とは、初対面です。

本当は、その人は心の優しいいい人かも知れません。

でも、あなたは以前の経験からマインドトークが発生し、
その人に間違った印象を持つ可能性があります。

さらに、その印象を頭の中で言語化して、
マインドトークで勝手に印象を悪い方へ悪い方へ
思い込むことは良くあります。

間違った印象を増幅していくのです。

「ああ、この人はなんだか悪い印象だ。きっと意地悪な人に違いない」

そう思うわけです。

そうなると、原始的な脳は即座に危険だと反応して、
呼吸が浅く短くなり、体に力が入ります。

逃げ出すか戦う準備をしているのです。

でも、マインドフルネスの訓練をしていなければ、
なかなか自分の状態に気づくことはできません。

なので、思い込み状態のまま話をするでしょう。

こんな状態で、その人と話をしても悪いところばかりが目に付きます。

人は、自分のフィルターで物事を見ますので、
悪いフィルターで見るのです。

相手のちょっとした言葉を悪い風にとらえたり、
さらにそれからより悪い状況を予想したり。

何でもかんでもマイナスにとらえる人っていますよね。同じですね。

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◆古い脳を落ち着かせるには?
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このマインドトークを抑えるためには、
古い脳を落ち着かせることが大切です。

そのためには、ゆっくりとした呼吸で今ここに意識を集中することです。

呼吸がゆっくりになれば、
古い脳も自然に興奮状態からリラックス状態に変化していきます。

そうすれば、マインドトークの嵐が静まり、冷静に判断できるのです。

これは、マインドフルネスの訓練そのものです。

また、日頃からの訓練でマインドトークが始まったことに
気づくことができなければいけませんね。

気づいて呼吸を生かす。

ぜひ、やってみてください。

では、あなたの人生も幸せでありますように。

はぴねす☆ラボ 小西イサオ

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持ち物:筆記用具
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持ち物:課題本「最強のコピーライティングバイブル」、
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定員:15名様
申込:下記からお申し込みください
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編集後記
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先日、妻が食器の断捨離をしていました。

たまった食器が半分くらいになり、食器棚がすっきり。

食器を探したり、取り出したりする小さなストレスが
なくなっていることに気づきました。

やっぱり、断捨離ってすごいですね。

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おまけ
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友達15人ほどが集まり、双子らの誕生会をしたようです。

なぜか、ケーキのホイップクリームを皿に塗り、
それを双子らの顔に押し付けるという遊びに。

テレビでやっているパイ投げみたいなものです。

家の外でやっていたようですが、
クリームが飛び散り、隣の家の壁に。。。

((+_+))

みんなで掃除させました。とほほ。

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