はぴねす☆ラボ通信 第7号 マインドフルネスの効果

はぴねす☆ラボ通信 第7号

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╋┛ はぴねす☆ラボ通信「マインドフルネスでしあわせな毎日を。」

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◆ お知らせ
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こんにちは。

はぴねす☆ラボ(幸福研究所)の小西イサオです。
メルマガをお読みいただきありがとうございます。

今回からお読みいただいている方は、はじめましてですね。
どうぞよろしくお願いいたします。

このメルマガは、以前に読書会や講座、無料レポートの
ダウンロードなどでメールアドレスを教えていただき、
メルマガ登録OKとしていただいた方にお送りしています。

さて、最初にお知らせです。

7月5日(日)に、神戸で、読書会&ミニセミナー「本気で変わりたい人の
行動イノベーション」トライアルを開催します。

行動イノベーションとは、自分がやりたい事を見つけ、小さな行動を
積み重ねることで、大きな成果を得るためのセルフコーチングの
手法です。

マインドフルネスで心を整えた後に有効な方法です。

ぜひ、ご参加ください。詳細は、下記のFacebookイベントを
ご覧ください。(残席わずかです、お早めにどうぞ)

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Facebookをされていない方は、下記からも申し込めます。

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◆ はじめに
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前回は、なぜ今、マインドフルネスが注目されているかという
ことについてご紹介しました。

不確実で、先行き不透明、複雑でグローバル化が進み、
また、ストレスが多い社会になっていますよね。

だからこそ、多くの人の意見を素直に聞き、
冷静に自分や他人の感情や情報を取り入れ、分析し、対応する
必要が高くなっているわけです。

それには、EI(エモーショナルインテリジェンス)を
高めることが良いわけですが、EIを高めるために
マインドフルネスが役立つというわけです。

今回は、具体的にマインドフルネスを学び、訓練する中で、
どういった効果があるのかを見て行きましょう。

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◆ マインドフルネスの効果~仕事
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まず初めに、仕事の効率化ですね。

マインドフルになるということは、目の前のことに
気づきを持ちつつも集中している状態です。

しかも、変に緊張しているわけではありません。

このため、短い時間に効率よく仕事をこなすことが
できるようになります。

人間、何かに集中していても、結構、気がそれてしまうものです。
特にパソコンを使っていると、インターネットという
便利な道具があるので、ついつい、仕事の調べ物をするつもりが、
気づくと関係のないサイトを見ていたり(笑)

また、いつの間にか心にひっかかっている心配事を考えていたり。
あるいは、休日の遊びの計画を妄想していたり。

そんな時、マインドフルネスの訓練を積んでいると、
気がそれ始めたところで、そのマインドトークに気付けるように
なっていきます。

気づけば、もう一度、本来やるべき仕事に集中し直すことが
できますよね。

そうして、効率が上がるというわけです。

また、なにかイレギュラーな出来事が起こって、
対応を考えないといけない時、感情にふりまわされずに
情報を集め、判断し、やるべき対応策を立てることが
できるようになります。

その他、他者への共感力が上がることから、
同僚やお客様の意見を素直に聞き、しかも、
自分の意見と違っていても、それに対して感情的にならず、
攻撃することなく、うまく妥協点を見いだせるようになって
いきます。

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◆ マインドフルネスの効果~人間関係
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マインドフルネスは、人間関係にも良い影響を与えます。

例えば、ある共働きご夫婦の話です。
ご主人は、夕食後の皿洗い担当だったそうです。

でも、仕事が深夜になることも多く、家に帰ると、
奥様とお子さんは既にベッドの中。

そして、シンクには洗っていない食器がたくさん。

仕事で遅くまで頑張って家に帰ってきたのに、何でオレが
皿洗いをしなくちゃいけないんだと、不満を募らせていた
そうです。

そんな思いを抱いているので、当然、奥様に対する態度に
出ますし、ちょっとギスギスしてしまっていたそうです。

でも、マインドフルネスを習ってからは、
お皿を洗う時に、ひたすら、皿洗いにマインドフルになって、
不満のマインドトークが出始めたら、また、マインドフルに
皿洗いに戻ることを繰り返しているうちに、
不満が出なくなりました。

その結果、夫婦関係が改善されたのです。

また、仕事場の人間関係でも同じです。

相手に対して何か不満や怒りといった感情が出てきた時、
それに振り回されるのではなく、その感情を観察し、
消えるのを待つことで、相手に対して冷静に、
やさしく接することができるようになります。

また、マインドフルネスのトレーニングの一つに
相手の話をしっかりと聞く訓練法があります。

これを行うことで、相手はあなたに対して、
受け入れてもらえたという好感を持ちます。

また、マインドフルネスの訓練を続けていると、
周りへの感謝の念がわいていきます。

そうすると、イヤだと思っていた同僚や上司などへの
親しみが出てきます。

不思議なことに、こちらが好意を持つと相手もあなたに、
好意を持つようになります。

やっぱり、思いは態度や雰囲気ににじみ出るのでしょう。

そうして、段々と人間関係が良くなっていくという訳です。

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◆ マインドフルネスの効果~悩みからの開放
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マインドフルネスを習いたいという方には、
色々なコンプレックスや悩みを抱えている人も多いです。

悩みは本当に人それぞれです。

でも、あなたの全く知らない人が、
何かで悩んでいるとしたらあなたは苦しいでしょうか。

苦しくないですよね。

マインドフルネスのトレーニングをしていくと、
悩みは自分が必要以上に原因を広げて、再解釈することで
大きな悩みになっている事が分かってきます。

まるで、自分の悩みを他人の悩みのように客観視
できるようになります。

例えば、精神的な病で病院に通う人たちに、
『「今日」の気分はどうですか?』と聞くと、
暗いとか重苦しいとか、辛いとか、やる気がでないとか
マイナスの言葉が返ってくるそうです。

ところが、今日ではなく、『「今」の気分はどうですか?』と
聞くと、意外にそういったマイナスの言葉は返ってこず、
普通ですとか、何も感じませんとかといった言葉が返って
くるそうです。

これは、マインドフルネスを学ぶ仲間の精神科医から
直接聞いた話です。

つまり、「今」の気分をきちんと感じずに、
自分は、気分が良くないという自分の中のストーリーに
巻き込まれているのです。

マインドフルネスは、まさに今の気持ち、今の体の感覚を
観察するトレーニングを行います。

そして、悩みを再生産して、拡大解釈しないような
訓練をします。

そうすることで、悩みはあっても、必要以上に悩むことなく、
きちんとした対処を取れるようになっていくのです。

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◆ マインドフルネスの効果~健康
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マインドフルネスは、心の健康だけでなく、身体の健康にも
良い影響を与える事が分かっています。

「病は気から」と言いますが、まさにその通りのことが
起こります。

心が整い、ストレスが減ると、痛みが緩和されたり、
免疫力が上がるとも言われています。

また、マインドフルネスストレス低減法を考案した
ジョン・カバットジン博士のマインドフルネスセンターでは、
がん患者がマインドフルネスで前向きになった結果、
がんが縮小した例もあるそうです。

そして、マインドフルネスでは、呼吸法をトレーニングします。
正しい呼吸ができるようになると、呼吸をするたびに横隔膜が
内蔵をマッサージします。

それにより、健康に近づくのです。

また、正しい呼吸をするためには、姿勢が大切です。

姿勢を整える訓練を行うことで、肩こりや腰痛といった症状が
緩和されるのでしょう。

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◆ マインドフルネスの効果~自分の使命に気づく
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みなさんは、自分が本当にやりたいことを
知っているでしょうか?

よく、わくわくすることをやりなさい。
自分の使命を生きなさいと、いいますね。

そうすれば、運命が味方して、良いことが
次々に起こるとか、お金もどんどん入ってくるとか。

ホントにそんなことがあるの?
いや、そもそも自分のやりたいことなんて、分からないと
思っていませんか?

やりたいことが分からない原因の一つに、
自分の内側の声が分からない事があります。

心が鈍感になってしまっているのです。

「本気で変わりたい人の 行動イノベーション」の著者、
大平信孝さんは、何かをやろうと思う時に、
「本当はどうしたい?」と自分自身に問いかけてみると良いと
言っていました。

これは、まさに自分の内側の声を聞いているのです。

「本当はどうしたい?」と問い続けることで、
自分が心の底からやりたいことと出会った時に、
わくわくするような気持ちが出てくるのです。

しかし、現代人は、自分の外側に刺激を求めすぎています。
ゲームにスマホ、テレビ、美味しい料理等。

こういった外の刺激にばかり気が向いていると、
身体の感覚や心の動きに鈍感になります。

だから、自分がやりたいことが分からなくなっていくのです。

実と言うと、私自身もマインドフルネスをやり始めたことで、
それまで趣味の一つだった瞑想がマインドフルネスと結びつき、
そして、これを広めることが自分に課された使命だと
気づきました。

使命に気づくと、生きることがますます楽になります。

ぜひ、多くの方に自分の使命を発見していただきたいと
思います。

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◆ マインドフルネスの効果~引き寄せ
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最後は、引き寄せです。

引き寄せというのは、「ザ・シークレット」という本で
ブームになった言葉です。

何かを強くイメージすることで自然に収入が増えたり、
物が手に入ったり、必要な人と友だちになれたりという
ものです。

世の中には引き寄せをうたう本や講座がたくさんあります。

そして、マインドフルネスを学ぶ人の中に、
引き寄せが起こる人が多いのです。

私のマインドフルネス仲間は、本を出版しました。
ホームページからその仲間のことを知り、出版社から声が
かかったそうです。

普通は、本を出すには企画書を書いたり、原稿を書いたり
して、厳しい競争を勝ち抜いてようやくというものです。

しかし、向こうから出版の話がやってきたのです。

また、格安で車を手に入れた人や、
私のように、出会いたい人と自然に出会えるといったケースも
あります。

どうしてこんなことが起こるのか?

私は、自分自身の経験や、引き寄せの専門家、本田健さんの
書籍や講演会でのお話、また、周囲の方の体験を見ていて、
引き寄せが起こるには、いくつか条件があると考えています。

実は、その条件の幾つかがマインドフルネスと重なって
いるのです。

かなり、スピリチュアルな話なので、
受け入れがたいという方もいるかも知れませんが、私は、
事実だろうと確信を持っています。

ということで、今回はマインドフルネスの効果についてご紹介
いたしました。

あなたの人生が幸せでありますように。

マインドフルネスででしあわせな毎日を。

はぴねす☆ラボ 小西イサオ

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編集後記
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週末、子供を連れて地元の児童劇団を見学してきました。
初めてでも子供同士はすぐに仲良くなり、とても楽しそうでした。

ところで、あなたは、お芝居を劇場で見たことはありますか?

私は、若い頃によく小劇団を見に行っていました。

今はメジャーになった、生瀬勝久さんや上杉隆也さん、羽野晶紀さん、
腹筋善之介さんなどなど、生の舞台はめちゃくちゃ面白いです。

最近は、ほとんど行かなくなってしまいましたが、
今回伺った劇団の大人向けの活動は見に行きました。

即興劇なのですが、なかなか笑えて面白かったです。

お芝居、オススメですよ。

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おまけ:どうでも良いお話
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昨日、家に帰ってきた子供(双子・兄)の
靴下がひどい。。。

どうすればこうなるのか?

$$:URL_http://yahoo.jp/box/zHNiSH:$$

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