はぴねす☆ラボ通信 第46号 「自分目覚まし」を手に入れるための実践的テクニック

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╋┛ はぴねす☆ラボ通信
╋  「マインドフルネスでしあわせな毎日を。」 第46号

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こんにちは。

はぴねす☆ラボ(幸福研究所)の小西イサオです。
メルマガをお読みいただきありがとうございます。

今回からお読みいただいている方は、はじめましてですね。
どうぞよろしくお願いいたします。

このメルマガは、以前に読書会や講座、無料レポートの
ダウンロードなどでメールアドレスを教えていただき、
メルマガ登録OKとしていただいた方にお送りしています。

今回は、マインドフルネスとも関係が深い潜在意識を使って、
朝にすきっと目が覚めるための方法をお伝えします。

その前にお知らせです。

■TSUTAYA読書会【天職は、ワンタッチ。天職を見つける読書会】
TSUTAYAさんとの共催で開催する読書会。
今回は、他人と対話することで自分の天職を探すことをテーマに開催します。

あなたが自分でも気づいていない天職を見つけられる。。。ハズ
(そこまでいかなくても、きっかけくらいは見つかるハズ)。

日時:5月7日(土) 10:00ー13:00
場所:TSUTAYA EBISUBASHI 6階イベントスペース
大阪市中央区道頓堀1-8-19
定員:30名様
持ち物:使命、天職、仕事などに関する書籍1冊以上。カラーペン。
(本は未読でOKです。図書館で借りた本でもOKです)
参加費:3,000円

申し込み:下記からお申し込みください。

$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=2009:$$
もしくは、
$$:URL_https://www.facebook.com/events/1565133323777856/:$$

では、本編です。

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◆睡眠サイクルを利用する
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あなたは、毎朝すきっと目が覚めますか?

目覚ましのベルが鳴って、イヤイヤそれを止めて、
ボーッとしながら起きていませんか?

朝から力が出ずに、今日も一日始まった。

朝からしんどいなあと思っていませんか?

以前に、すっと目覚めるために自分の睡眠サイクルを知るのが大切だという話を
ブログに書きました。

ポイントは、自分の睡眠時間を少しずつ変えたときの体調について
記録することでした。

気持ちよく目覚められる時間がわかると、
その長さに、70分から90分くらいのサイクルが、うまく入るか探ってみましょう。

例えば、7時間半眠ると気持ちよく目覚められるということなら、
90分サイクルが5回という可能性があります。

7時間半から90分マイナスした6時間でも気持ちよく目覚められないか
試してみましょう。

もし、気持ちよく目覚められれば、90分サイクルだと分かりますので、
そのサイクルに合わせて目覚める時間をセットすれば、
気持ちよく目覚められます。

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◆自分目覚まし
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また、目覚まし時計として朝日の代わりになるタイプの照明が
あることも書きました。

セットした時間に明るくなるように段々と、照明が輝きます。

そうすると、朝日で目覚めるように無理なく目をさますことが
できるのです。

そして、今回ご紹介するのは、「自分目覚まし」です。

この方法は、照明のように新しいものを買う必要はありませんし、
睡眠サイクルのように手間もかかりません。しかも、すごくシンプルです。

「自分目覚まし」は、布団に入ったら、
明日起きる時間を自分に言い聞かせるだけの方法です。

当たり前と思った人、多いかも知れませんね。

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◆自分目覚ましの本当のポイント
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でも、もう一工夫があります。

布団の中にもぐってください。

そして、小声で声に出して言ってください。
心の中で思うだけではなく、自分で本当に声を出すのが大切です。

「私は明日、◯時に起きます。◯時に起きます」

そうするだけで、翌日の朝、◯時にすっと目が覚めます。

私は、もう何十年も前から、当たり前のようにやっているのですが、
意外にやってない人が多いのでびっくりしました。

そして、さらにもう一つ。

「◯時に目覚めるまで、ぐっすりと眠ります。
◯時にすっきりと気持よく目が覚めます。全ての疲れは取れて、
力がみなぎって起きます」

と付け加えてみましょう。

何度も書きますが、心の中で思うだけでなく、
実際に口に出してみることが大切です。

声に出してアウトプットすることで、より深く潜在意識に届きます。

潜在意識に届くということは、自動操縦が始まりますので、
スパッと目が覚めるというわけです。

潜在意識は、こんな風にうまく使うこともできるんですね。
ぜひ、ご活用ください。

そうそう、潜在意識からあなたが望む本当にやりたいことを探す読書会を、
大阪で5月に開催します。

よろしければ、ご参加ください。

■TSUTAYA読書会【天職は、ワンタッチ。天職を見つける読書会】
TSUTAYAさんとの共催で開催する読書会。
今回は、他人と対話することで自分の天職を探すことをテーマに開催します。

あなたが自分でも気づいていない天職を見つけられる。。。ハズ
(そこまでいかなくても、きっかけくらいは見つかるハズ)。

日時:5月7日(土) 10:00ー13:00
場所:TSUTAYA EBISUBASHI 6階イベントスペース
大阪市中央区道頓堀1-8-19
定員:30名様
持ち物:使命、天職、仕事などに関する書籍1冊以上。カラーペン。
(本は未読でOKです。図書館で借りた本でもOKです)
参加費:3000円

申し込み:下記からお申し込みください。

$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=2009:$$
もしくは、
$$:URL_https://www.facebook.com/events/1565133323777856/:$$

では、あなたの人生が幸せでありますように。

はぴねす☆ラボ 小西イサオ

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今後のイベントなど
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■著者参加 サロネーゼなどプチ起業したい人の読書会
日時:2016年3月19日(土)13:30-16:00
場所:JR西明石駅近く
参加費:3500円
課題本:「キッチンからはじまるお仕事物語
サロネーゼが知りたいお金のこととノウハウと」

著者であり料理研究家、鎌倉恵子先生が参加されます。
週末起業、自宅での教室開催などを目指している方へ。
鎌倉先生のパン付きです。

お申し込み:下記からお申し込みください。

$$:URL_https://www.facebook.com/events/1544318342561553/:$$
もしくは、
$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=1933:$$

■ほろよい読書会あかし
 【事件本は、はちみつだ! 小保方本など話題本の読書会】
今回のほろよい読書会あかし(ほろヨミあかし)は、
世の中の話題になった事件などを取り上げた本をテーマに開催します。

日時:3月25日(金)19時30分から21時30分(延長あり)
場所:JR朝霧駅から徒歩10分位の秘密基地
定員:6名様
持ち物:事件などを扱った話題本1冊以上(未読OK)、みんなで食べられる食べ物、
カラーペン
参加費:1500円(お釣りのないようにご用意いただけると幸いです)
その他:飲み物(アルコール、ノンアルコール)は、ご用意いたします
駐車場はありませんが、10分ほど歩けばコインパーキングがあります。

$$:URL_https://www.facebook.com/events/782185858552343/:$$
もしくは
$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=2026:$$

■「30日で英語が話せるマルチリンガルメソッド」読書会
リーディングファシリテーター仲間でもあり、
8カ国語を操る新条正恵さんが編み出したマルチリンガルメソッドでは、
楽しく、ゆるーく英語を学び、成果を出せる方法です。
私も実践中で、その良さをお伝えしようと、開催いたします。
英語を話したいけど、できない方に来て欲しい読書会です。

日時:2016年5月1日(日)13:30から15:30(多少延長する可能性あり)
会場:朝霧カルチャー教室
  (明石市朝霧南町1-180-1 リードサザンビル3F、JR朝霧駅徒歩1分)
  JR三宮から25分。
参加費:3,000円
持ち物:課題本「30日で英語が話せるマルチリンガルメソッド」、筆記用具、
    カラーペン(カラーペンはなくてもOKです)
定員:先着12人

$$:URL_https://www.facebook.com/events/1563047514008786/:$$
もしくは
$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=2065:$$

■初心者限定 映画制作2日間体験ワークショップ【大阪】
日時:2016年5月14日(土)、15日(日)2日間とも10:00-17:00
場所:大阪市内

2日間で映画制作の全工程を体験するワークショップです。
東京で長く映画制作を教えている友人と共催です。

経験者は断固お断り。
限定10名の少人数で開催します。

□映画制作ひと通りの知識が得られます!
□一緒に作った仲間ができます!
□映画を完成させる経験ができます!
□作ったことがある人、になれます!

申し込み:下記からお申し込みください。
$$:URL_http://eigaschool.com/osaka/:$$

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編集後記
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私は、自主映画制作団体に所属しています。

先日、その俳優陣の演技レッスンがあったのですが、
知り合いの先生に即興演劇(インプロ)の授業を
行ってもらいました。

少しだけ、私も俳優らに混じってやらせていただいたのですが、
感情を感じたり、表現したりと、マインドフルネスに
通じるところが大いにあり、とても楽しく出来ました。

お芝居、いいですよ。

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おまけ
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寒の戻りで寒い日が続いています。

ある夜、助けを求めるような寝言が聞こえるので、
ふと目を覚ますと、横で寝ているはずの双子・弟が
いません。

よく見ると、布団から出て、畳の上で、
丸まりながら

「寒い~」

と震えて寝言を言ってました。

そりゃ、寒いやろ。寝相悪すぎ(^_^;)

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