はぴねす☆ラボ通信 第40号 6つの日常マインドフルネストレーニング

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╋┛ はぴねす☆ラボ通信
╋  「マインドフルネスでしあわせな毎日を。」 第40号

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こんにちは。

はぴねす☆ラボ(幸福研究所)の小西イサオです。
メルマガをお読みいただきありがとうございます。

今回からお読みいただいている方は、はじめましてですね。
どうぞよろしくお願いいたします。

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今回は、日常生活にどうマインドフルネスの訓練を
取り入れるかということをご紹介します。

その前にお知らせです。

■著者参加「キッチンからはじまるお仕事物語」趣味を活かして
起業したい人の読書会&ミニセミナー

日時:2016年3月19日(土)午後(時間未定)
場所:JR西明石駅近く
参加費:3500円
課題本:「キッチンからはじまるお仕事物語
サロネーゼが知りたいお金のこととノウハウと」

著者であり料理研究家、鎌倉恵子先生が参加されます。
週末起業、自宅での教室開催などを目指している方へ。
鎌倉先生のパン付きです。

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では、本編です。

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◆日常の中でのマインドフルネスの訓練6つ
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あなたは、マインドフルネスの訓練をはじめてどのくらいでしょうか?

マインドフルネスの訓練は、最初は、静かな落ち着ける場所で、
誰にも邪魔されずに一人でマインドフルネス呼吸瞑想から始めるのが理想です。

慣れてくると、周囲に刺激がある場所でもマインドトークに惑わされない訓練が
できるようになってきます。

そういった場合にどうすれば日常生活を送りながら
訓練をすることができるでしょうか?

次のような方法があります。

1 マインドフルリスニング
2 いろいろな状況に身をおいた時に感情や身体の変化を観察する
3 家事をしながらのマインドフルネス
4 歩く瞑想
5 食べる瞑想
6 1分間のマインドフルな時間

では、1つずつ説明します。

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◆聞いたり、お皿を洗ったり、歩いたりといろいろできる
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(1) マインドフルリスニング
あなたは、誰かと話をするときにその人の話をキチンと
聞いているでしょうか?

特に家族や親しい人、忙しい時は、ついつい、
話を聞いているつもりで他のことを考えていないでしょうか?

そんな時にオススメなのがマインドフルリスニングです。

これは、すごくシンプルです。

ただ単に、相手の話を全身全霊で聞くのです。

その際、うなずいたり、相づちは良いですが、質問したり、
反論したり、意見を述べてはいけません。

単に聞くことに徹します。

もちろん、他のことを考えてはいけません。
また、判断や批判をしてもいけません。

声に出して判断、批判をしないということではなく、
心の中でもしないのです。

もし、それは良いことだとか悪いことだと判断しようとしたら、
すぐに相手の話に注意を戻しましょう。

これをやると、相手にすごく喜ばれます。特に妻や夫、
子供に対してやってみると、新しい発見があると思いますよ。

管理職の方は、部下の話を聞くときにやってみるといいでしょう。

人は、自分の話をキチンと聞いてくれる人には好感を持つものです。

(2) いろいろな状況に身をおいた時に感情や身体の変化を観察する
これは、自分の感情や身体の変化に気づくための訓練です。

例えば、普段通らない道を通ってみた時に感情や身体は
どう変化するでしょうか?

あるいは、人前で意見を述べるのが苦手な人は、
そこをあえてやってみるとどんな変化があるでしょうか?

いつもは、信号が点滅している横断歩道を走っているかもしれません。
では、点滅であえて、立ち止まってみたらどんな変化になるか
観察してみましょう。

苦手な食べ物を食べてみたり、危険がない高さを確認した上で、
段差の端を歩いてみるとか、札束を用意して
それを触ってみた時の感情の変化などもおもしろいと思います。

(3) 家事をしながらのマインドフルネス
これは、かなり実用的です。もし、あなたが洗い物や掃除、
洗濯干しなどをやっているなら、それを行うときに、
マインドフルにやってみてください。

きっと今まで嫌だった家事が苦痛にならなくなります。

洗い物であれば、スポンジとお皿の感覚に意識を集中して洗う。

手に当たる水の感覚に集中するなどです。

本来、お寺の修行で掃除をするのは、
心をマインドフルに保つための訓練です。

それと同じことを家事でやろうというわけです。

(4) 歩く瞑想
これは、メジャーな瞑想法ですね。
たぶん、体験したことがある人も多いのではないでしょうか。

最初から普通に歩く時に歩く瞑想をするのは難しいです。
なので、初めは超ゆっくりと歩いて、歩く瞑想に慣れると良いでしょう。

能のようにすり足でゆっくりと歩きます。

その時、足裏にかかった体重の変化や筋肉の動き、
床の感触など身体に注意を向け続けます。

ゆっくり歩くというのは、意外に難しいもので、
最初はロボットのようにぎこちない動きになるかもしれませんが、
気にしなくても良いです。

とにかく、身体の状態を観察して、他のことを考えないようにしましょう。

慣れてくれば、通勤時にやってみたり、
日常生活に組み入れるといいですね。

でも、どうしてもゆっくり歩くことになるので、遅刻にはご注意を。

(5) 食べる瞑想
食べる瞑想もメジャーですね。

歩く瞑想と同じく、食べるという行為をひたすらに
観察しながら行います。

まるで初めて食べる食べ物のように舌触り、味、匂い、見た目などを
味わいながら食べましょう。

一口のご飯を3分くらいかけて食べるペースでも遅くないでしょう。

そうやって食べることで、いかに日頃、食べ物に気づかず食事を
しているかに驚くでしょう。

ゆっくりと食べると自分の感情がどうなるかも観察してみましょう。

(6) 1分間のマインドフルな時間
これは、日頃デスクワークをしている人におすすめです。

人間が集中力を保てるのは45分とか60分が限度だと言われています。
でも、デスクワークをしていると、ついついダラダラと机に
向かってしまいますよね。

そこで、1時間に1回程度、1分間の瞑想をしてみてください。

椅子に座って机に向かったままでOKです。

目は開けたまま、姿勢を正して、呼吸に注意を向けます。
たった1分ですが、周りの環境が職場だと、
かなりのマインドトークが襲ってくると思います。

そこも含めて観察する練習をしてください。

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◆さらに深めるともっと良い
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また、こういった訓練を続けて、さまざまなマインドトークが
出てくることに気づけるようになれば、瞑想後になぜそのマインドトークが
出てくるのかを深く考えてみてください。

特に繰り返し何度も出てくるパターンが有ると思います。

そこを見つめ、自分がなぜそういった自動反応をするのかを探ると、
それが人格形成に役立っていきます。

では、あなたの人生が幸せでありますように。

はぴねす☆ラボ 小西イサオ

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今後のイベントなど
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(ライフハック系では、小山 龍介さんの著作がたくさん出ています)

お申し込み:下記ページからお申し込みください。
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日時:2016年3月6日(日)13:30-16:30(ゲームの進行により終了時刻は前後します)
場所:JR神戸駅周辺
定員:先着6名様
参加費:3500円
持ち物:7つの習慣シリーズのいずれかの本(マンガ版、ティーンズ版等
どれでも構いません)、カラーペン、筆記用具

自己啓発書の名著であり、成功の原則が詰まった「7つの習慣」の概要を
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■著者参加「キッチンからはじまるお仕事物語」趣味を活かして
起業したい人の読書会&ミニセミナー

日時:2016年3月19日(土)午後(時間未定)
場所:JR西明石駅近く
参加費:3500円
課題本:「キッチンからはじまるお仕事物語
サロネーゼが知りたいお金のこととノウハウと」

著者であり料理研究家、鎌倉恵子先生が参加されます。
週末起業、自宅での教室開催などを目指している方へ。
鎌倉先生のパン付きです。

$$:URL_https://www.facebook.com/events/1544318342561553/:$$

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編集後記
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Windows XP時代から使っているデスクトップPCがあり、
今は、windows7にアップグレードしています。

グラフィックカードを増設して、2画面で使おうと準備したのですが、
どうやっても映りません。

散々、調べてそのPCにサムスンのメモリを搭載して、
そのグラフィックカードでwin7を組み合わせると映らないという特異な
相性問題だと判明。

すごい確率であたってしまいました(^_^;)

宝くじ買ったら当たるかも(笑)

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おまけ
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この前、知人がチベットでカレーを食べるよねと。

そうしたら、「あ!そうか。チベットのお坊さんの
黄色い袈裟って、カレーの色ちゃうん?」と言い始めました。

そりゃないだろうと思っていたのですが、
あとで調べると、あの色はカレーの黄色と同じウコンの色。

チベットで黄色は高貴な色なので、袈裟になっているそうです。

びっくりしました(笑)

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