はぴねす☆ラボ通信 第24号 簡単に自分を最高の状態にする

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╋╋ 週刊
╋┛ はぴねす☆ラボ通信
╋  「マインドフルネスでしあわせな毎日を。」 第24号

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こんにちは。

はぴねす☆ラボ(幸福研究所)の小西イサオです。
メルマガをお読みいただきありがとうございます。

今回からお読みいただいている方は、はじめましてですね。
どうぞよろしくお願いいたします。

このメルマガは、以前に読書会や講座、無料レポートの
ダウンロードなどでメールアドレスを教えていただき、
メルマガ登録OKとしていただいた方にお送りしています。

今日は、簡単に自分を最高の状態にする方法をお届けします。
緊張しやすい人などにはぴったりです。

でも、その前に少し、お知らせです。

行動が続かないあなた、新しいことを始めたいあなたに
ぴったりのセルフコーチングの手法を学ぶ読書会&ミニセミナーを行います。

■読書会&ミニセミナー「本気で&今すぐ変わりたい人の行動イノベーション」

内容)
・1分間行動イノベーション実践の3つのポイント
・「頭の声」、「心の声」、「体の声」をきくコツ
・セルフトーク・セルフマネジメントのための3つの究極の質問
・「本当はどうしたい?」実践ワーク
・「自分と仲良くなる」ためのアドラー流自己受容ワークなど

日時 11月3日(火・祝日) 13時30分から15時30分(終了時刻は延びることがあります)
場所 JR神戸駅近く(参加者に直接お伝えいたします)
参加費 3,000円
定員 先着10名様
申し込み方法 下記ページからお申込み下さい

$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=1658:$$

持ち物:筆記用具、課題本「本気で変わりたい人の行動イノベーション」、
   「今すぐ変わりたい人の行動イノベーション」(どちらか1冊でもOKです)

では、メインコンテンツです。

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◆ラグビー日本代表を支えるメンタルコーチ
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先日、ラグビー日本代表が ワールドカップ イングランド大会で、
同大会過去2度優勝の強豪、南アフリカ代表を破る大金星を
挙げましたね。

この日本ラグビーの歴史に新たな1ページを刻んだ活躍を裏方として
支えているのが、メンタルコーチの荒木香織さんです。

荒木さんは、元々は、中学、高校、大学と短距離の陸上選手で
自己ベストは100メートル12秒0。

日本ランキング3位などトップアスリートだったそうです。

しかし、心理面が弱く、記録と成績が伴わないタイプだったとか。

そこから、競技を引退後にアメリカでスポーツ心理学を学び、
メンタルコーチとして活動するようになります。

現在、荒木さんは、兵庫県立大学の准教授。
そして、もうすぐ1歳になる赤ちゃんのお母さんでもあります。

新聞などでも話題になっていましたが、五郎丸歩選手の独特の儀式。

祈るように手を合わせ、前傾姿勢からボールを蹴るプレースキック前の
動作があります。

あれは、荒木さんと一緒に、どんな心理状態でも集中できるよう
作り上げたものでルーティンと呼ばれる儀式です。

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◆メンタルコーチからのアドバイスとは
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メンタルコーチとして、選手にアドバイスしていることは、
まず呼吸があるそうです。

浅く短い呼吸を続けると、戦闘的な気分になるし、
深くゆっくりした呼吸を続けるとリラックスできる。

まさに、後者はマインドフルネス呼吸法と同じです。

マインドフルネスに限らず、呼吸は非常に大切です。

また、深く正しい呼吸ができるためには身体が大切です。

猫背の人、筋力が弱っている人は正しい呼吸ができません。

そして、荒木香織さんは、南アフリカ戦を前にして、
「怖い」「緊張で眠れない」と告白する選手たちに、
誰でも怖いものだとアドバイスしたといいます。

つまり、怖いことを認めよう、受け入れようということです。

怖い自分を受け入れるというのは、行動イノベーションの
自己受容につながります。

アファメーションを使い、怖くないとか楽しいとかと自分に言い聞かせる
こともできますが、心の底から信じることができなければ、
あまり効果がありません。

だから、まずは怖い自分を認めるのですね。

あなたも、ダメな自分を批判しそうになったら、
それでも良いんだと自分を認めてください。

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◆ルーティン=アンカリングを取り入れる方法
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そして、五郎丸歩選手のあの独特のルーティン。

イチローや古くは、掛布、バレーボールの木村沙織など
何かを行う前に同じ動作を繰り返すスポーツ選手は多いですね。

久石譲さんもコンサートでピアノを演奏する際は、必ず同じ動作を
繰り返すそうです。

これは、NLPでいうところのアンカリングです。

良いイメージを自分の身体に結び付けて記憶させることで、
良い状態を素早く作るのです。

マインドフルネスを続けていると額のあたり、第六チャクラと
呼ばれるところがモゾモゾしてくることがあります。

私は、マインドフルな状態になるときに、この状態をアンカリングしています。

なので、額に意識をおくことで早く心を鎮めることができます。

このアンカリング、次のようにすればできますので、ぜひやって
みてください。

1)自分がなりたい状態を感じた出来事を、できるだけリアルに
思い出します。

やる気を起こしたいのであれば、成功したプロジェクトでみんなから
お礼を言われたり、賞賛されたり、ほめられたりした状態です。

何かを達成し、自分自身でやりきったと最高の気分を味わった時の
ことでも構いません。

思い出す時は、いつ、どんな場所で、どんな人と、どんな匂いがしていて、
どんな音がしていてと、詳細に思い出しましょう。

2)そして、その状態で自分の感情をじっくりと感じるのです。

3)その感情がピークに達した時に、アンカリングしたいポーズや
動作を行います。

例えば、左手の人差し指を右手でギュッとつかむなどです。
普段しない動作ならなんでも構いません。

4)最後にもう一度、先ほどの動作を再現してみます。
その時に、最高の気分が自然と出てきたらアンカリング成功です。

上手く行かなくても大丈夫。

もう一度同じ手順でアンカリングを繰り返せばいいのです。

また、なにか最高のことが起きた時にこのポーズを繰り返す
クセをつけると、さらにアンカリングが強まります。

ぜひ、あなたもアンカリングを利用してみてください。

では、あなたの人生が幸せでありますように。

はぴねす☆ラボ 小西イサオ

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今後のイベントなど
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■東京@みんなで10,000冊読めるかな?! 勝手にオフ会読書会
 10月30日(金)13:30~16:00

 10月31日、11月1日と東京へ行くついでに前日の10月30日(金)に
勝手にオフ会、読書会を開くことにしました。

 テーマは特に決めずに積ん読本読書会にしたいと思います。
 ホンスキー同士、楽しい読書会にしましょう。

 $$:URL_https://www.facebook.com/events/772382919540650/:$$

■読書会&ミニセミナー「本気で&今すぐ変わりたい人の行動イノベーション」

内容)
・1分間行動イノベーション実践の3つのポイント
・「頭の声」、「心の声」、「体の声」をきくコツ
・セルフトーク・セルフマネジメントのための3つの究極の質問
・「本当はどうしたい?」実践ワーク
・「自分と仲良くなる」ためのアドラー流自己受容ワークなど

日時 11月3日(火・祝日) 13時30分から15時30分(終了時刻は延びることがあります)
場所 JR神戸駅近く(参加者に直接お伝えいたします)
参加費 3,000円
定員 先着10名様
申し込み方法 下記ページからお申込み下さい

$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=1658:$$

持ち物:筆記用具、課題本「本気で変わりたい人の行動イノベーション」、
   「今すぐ変わりたい人の行動イノベーション」(どちらか1冊でもOKです)

■ボジョレーヌーボー解禁直前!ワイン講習会&読書会

今年もボジョレーヌーボー解禁のシーズンがやってきます。
今年の解禁日は11/19木曜ですが、ちょっと前に普通のボジョレーワインと
赤ワインを比較して、ワイン講習会を開催いたします。

講師は私のリーディングファシリテーター仲間の石原玉美さん。
ワインエキスパートの資格をお持です。

今年のボジョレー解禁日は、ワインに少し詳しくなって
楽しく飲んでみてはいかがでしょうか?

前半はワイン講習会、後半はほろ酔い加減でぐるぐる読書会を
開催いたします。

私もお手伝いファシリテーターをしますので、是非お越しくださいませ。

日時:2015年11月14日(土)13時-15時
場所:神戸市元町商店街内、TUKURU
参加費: 2000円(ワイン代、おつまみ込)
持ってくる物: 読みたい本(会場にも本用意いたします)

下記からお申し込み下さい。

$$:URL_http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=1684:$$

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編集後記
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週末は、初めての方向けの映画制作ワークショップを2日間お手伝い
してきました。

やはり、目が肥えているためか、みなさん初めてとは思えないほど
良い作品ができました。

また、ワークショップ中、参加者の皆さんが大いに笑い、楽しそうに
過ごしていただいたことが最高でした。

また、開催します!

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おまけ:
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母親から連絡があり、原付バイクのエンジンが途中で止まるから
買い換えるとのこと。

なんでそれを連絡してきたのかと思ったら、その調子が悪い原付バイク、
要らへんか?と。。。

いや、壊れかけの原付きをプレゼントされても。。。(^_^;)

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