感情をコントロールするためのテクニック

こんにちは。

Googleが人材開発に採用している幸せのメンタルトレーニング、マインドフルネスを中心に人生を自由に幸福に生きるコツを広めている小西イサオです。

感情をコントロールするためのテクニック

今回は、少し前にご紹介した「1分催眠法」という書籍からの情報を共有します。

このブログを読んでいるあなたは、なにか不安なことや嫌なこと、怒りなど感情をコントロールできずに困っていませんか?

誰かに怒られた、仕事での失敗、車であおられた、失恋した、失業した。。。

こんな時、あなたはどんな反応をするでしょうか?

腹が立ちますか?
落ち込みますか?
自己嫌悪に陥りますか?

これらは、起こった出来事に対して、マイナスな目線で反応していることになります。

催眠療法の第一人者である矢澤フレイ伸恵さんが書かれた「1分催眠法」によれば、ものの見方を訓練することで、マイナス目線の反応を減らしていけるのです。

これは、マインドフルネスの訓練で、自分の感情を深掘りすることとそっくりです。

起こった出来事は、悪いも良いもありません。

それを判断しているのは人間です。

しかも、当事者だけです。

だって、あなたが仕事で失敗して、怒られたとして、あなたと全く関係ない地球の裏側に住む、誰かが落ち込んだり、腹が立ったりしますか?

しませんよね。

逆に、あなたが、見ず知らずの誰かが失恋したとして、あなたは悲しくなりませんね。

そうなのです。

出来事は全くの中立なのです。

では、何かマイナスと感じる出来事が起こったとしましょう。

そうしたら、それを紙に書きだすのです。

紙を縦に3分割して、真ん中に出来事を客観的に書きます。

「仕事で注文の数を間違えた。◯◯さんに叱られた。」

といった感じです。

そして、その左側にあなたが感じたマイナスの感情や、マイナスな出来事の解釈を書きます。

「落ち込んだ。また失敗したと嫌になった。くどくど叱る◯◯さんは嫌いだ。△△さんなら怒られずに済んだのに。運が悪かったかも」

という感じですね。

そして、右側には、ポジティブな感情や、ポジティブに解釈したらどうなるかを書きます。

ここがちょっと難しいかもしれませんが、これも練習です。少しずつできるようになるので、チャレンジしましょう。

例えば「◯◯さんにキツく叱られたおかげで次は間違えないようにやり方を変えることにした。間違った個数が少しでよかった。疲れが溜まっていたのかもしれない。体調管理も大事だと気づいた」

といったぐあいです。

そうやって、毎日書いていると、出来事をプラスにとらえる癖ができてきます。

そうすると、なにか嫌なことがあっても、これをプラスに考えるとどうなる?と瞬時に反応できるようになるわけです。

ぜひ、あなたもやってみてください。

では、あなたの人生も幸せでありますように。

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今後のイベントなど
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■「最強の食事と普通のご飯。そして、食べる瞑想」な読書会。

美味しい食事、食べる瞑想と読書会をドッキングさせた会です。食について学び、健康的な食事をし、食べる瞑想で気づきを深めましょう。

テーマ本「最強の食事」紹介:シリコンバレーで成功したITの寵児が、15年間、約3000万円をかけて食、脳科学、栄養学、生化学までを研究、総合、そして自らの体で実験して答えを出した「食と体の真実」とは?

日時:7月9日(土)10時30分から13時30分
場所:JR神戸駅近く(参加者に直接お知らせいたします)
定員:先着10名様(ファシリテーター、スペシャルゲストを除く)
参加費:3500円
持ち物:カラーペン、課題本「シリコンバレー式自分を変える 最強の食事」
申し込みは下記から。

https://www.facebook.com/events/791199834313887/
もしくは、
http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=2240

■出版記念「1分間PR動画ラクラク作成」1dayワークショップ トライアル

このたび6月11日に、書籍「1人でできる! 3日で完成! 事例で学ぶ 1分間PR動画ラクラク作成ハンドブック」を出版させていただきました。
 
この本は、ビデオカメラを触ったことがない方が、初めてPR動画を作る超入門書です。

これを記念して、著者自らが1日かけて実際に参加者が1分間PR動画を作れるようになるようお教えする少人数イベントです。

日時:7月10日(日)10時から16時(予定)
場所:JR朝霧駅近く(神戸の西端)
定員:5名様限定
参加費:7,000円(書籍「1人でできる! 3日で完成! 事例で学ぶ 1分間PR動画ラクラク作成ハンドブック」定価2,160円(税込)つき)
持ち物:家庭用ビデオカメラ、windows7以降のノートPC、あれば三脚
ファシリテーター(著者):小西イサオ
 
お申し込み方法:下記ページからお申し込みください。決済完了をもって申込受付とさせていただきます。

http://ptix.co/25LIx2I
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■イキイキとした自信のあるワタシに出会う~マインドフルネス&茶言葉&ハピネスフォースメソッド~

潜在意識を使い自信が持てる毎日を送るための4時間。
NLPや心理学、引き寄せの法則などを網羅したハピネスフォースメソッドとGoogleが人材開発に採用している幸せのメンタルトレーニング、マインドフルネス、そして、心と身体に寄り添い潜在意識を探る茶言葉。この3つを体験、学べるイベントです。

3人の講師が登壇する贅沢なイベント。

日時:8月6日(土)13時~17時
場所:JR神戸駅近く
定員:15名様
参加費:21,000円のところを初開催割引 12,000円(税込)
持ち物:筆記用具、動きやすい服装
講師:川上茂子(ハピネスフォースメソッド)、ツシマミチコ(茶言葉)、小西イサオ(マインドフルネス)
主催:一般社団法人マインドイノベーション協会、はぴねす☆ラボ
お申し込み:下記ホームページからお申し込みください。決済完了後に正式申込とさせていただきます。
http://ptix.co/1PiECgU

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