カンタン心のメンテナンス

こんにちは。

Googleが人材開発に採用している幸せのメンタルトレーニング、マインドフルネスを中心に人生を自由に幸福に生きるコツを広めている小西イサオです。

カンタン心のメンテナンス

今回は、心のメンテナンスについてお届けします。

私たちは、日頃いろいろなことを考えています。

意識している時も意識していない時も、見たもの、聞いた音、匂い、感触、思い出など様々な刺激を起点に考えが始まります。

それは、言語化されて頭の中をぐるぐる回ることもあれば、感情の種がぐるぐると回っていることもあります。

そうやって、考え続けていると疲れてきますね。

そこで、たまに心のメンテナンスをしてみてはどうでしょうか。

やり方は簡単です。

静かな場所で邪魔が入らない部屋などに行きます。

できるだけ人がいなくて、音も静かな方がいいでしょう。

BGMもないほうがいいです。

そして、背筋を伸ばして座ります。

無理に伸ばす必要はありませんが、猫背にはならないようにしましょう。

まず、一番簡単な方法は、目の前の何か一つを決めて、それをじっと見つめてください。

見つめていると集中力が途切れてきて、何か考え事が始まると思います。

でも、それに気づいたらもう一度、見ることに集中してください。

それを最初は1分くらいから始めて、だんだんと長くやってみましょう。

毎日やって、慣れてきたら、集中する対象を呼吸に変えます。

ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくりと口からはきます。

その呼吸の様子に集中しながら呼吸をしてください。

もし、呼吸に集中することが難しければ、数を数える方法もあります。

呼吸を吸って吐いたら一回。もう一度吸って吐いたら二回。といったふうに呼吸の数を数えることに集中します。

十回まで数えたら一に戻ります。

集中できていないと、十一、十二とオーバーしてしまいます。

そんな時は、また一に戻りましょう。

こんな心のメンテナンスをすれば、いろいろな考えで頭がいっぱいいっぱいになることを和らげることができます。

気分もすっきりしますよ。

ぜひ、やってみてください。

では、あなたの人生も幸せでありますように。

======================================
今後のイベントなど
======================================

■「最強の食事と普通のご飯。そして、食べる瞑想」な読書会。

美味しい食事、食べる瞑想と読書会をドッキングさせた会です。食について学び、健康的な食事をし、食べる瞑想で気づきを深めましょう。

テーマ本「最強の食事」紹介:シリコンバレーで成功したITの寵児が、15年間、約3000万円をかけて食、脳科学、栄養学、生化学までを研究、総合、そして自らの体で実験して答えを出した「食と体の真実」とは?

日時:7月9日(土)10時30分から13時30分
場所:JR神戸駅近く(参加者に直接お知らせいたします)
定員:先着10名様(ファシリテーター、スペシャルゲストを除く)
参加費:3500円
持ち物:カラーペン、課題本「シリコンバレー式自分を変える 最強の食事」
申し込みは下記から。

https://www.facebook.com/events/791199834313887/
もしくは、
http://www.read4action.com/rfainfo_detail.php?rfaid=2240

■出版記念「1分間PR動画ラクラク作成」1dayワークショップ トライアル

このたび6月11日に、書籍「1人でできる! 3日で完成! 事例で学ぶ 1分間PR動画ラクラク作成ハンドブック」を出版させていただきました。
 
この本は、ビデオカメラを触ったことがない方が、初めてPR動画を作る超入門書です。

これを記念して、著者自らが1日かけて実際に参加者が1分間PR動画を作れるようになるようお教えする少人数イベントです。

日時:7月10日(日)10時から16時(予定)
場所:JR朝霧駅近く(神戸の西端)
定員:5名様限定
参加費:7,000円(書籍「1人でできる! 3日で完成! 事例で学ぶ 1分間PR動画ラクラク作成ハンドブック」定価2,160円(税込)つき)
持ち物:家庭用ビデオカメラ、windows7以降のノートPC、あれば三脚
ファシリテーター(著者):小西イサオ
 
お申し込み方法:下記ページからお申し込みください。決済完了をもって申込受付とさせていただきます。

http://ptix.co/25LIx2I
パスワード 0001

■イキイキとした自信のあるワタシに出会う~マインドフルネス&茶言葉&ハピネスフォースメソッド~

潜在意識を使い自信が持てる毎日を送るための4時間。
NLPや心理学、引き寄せの法則などを網羅したハピネスフォースメソッドとGoogleが人材開発に採用している幸せのメンタルトレーニング、マインドフルネス、そして、心と身体に寄り添い潜在意識を探る茶言葉。この3つを体験、学べるイベントです。

3人の講師が登壇する贅沢なイベント。

日時:8月6日(土)13時~17時
場所:JR神戸駅近く
定員:15名様
参加費:21,000円のところを初開催割引 12,000円(税込)
持ち物:筆記用具、動きやすい服装
講師:川上茂子(ハピネスフォースメソッド)、ツシマミチコ(茶言葉)、小西イサオ(マインドフルネス)
主催:一般社団法人マインドイノベーション協会、はぴねす☆ラボ
お申し込み:下記ホームページからお申し込みください。決済完了後に正式申込とさせていただきます。
http://ptix.co/1PiECgU

コメントを残す

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

  
サブコンテンツ

このページの先頭へ